Temat: Po świętach, zostało nam pół roku!
...figurki:D To teraz sie przyznaj ile już latek skonczyłaś:)
Latek....hmmm....25:p: Po 18-nastce to leci strasznie...:hahaha:
Ja w tym roku skoncze 28 :eek: Caly czas powtarzam ze zycie zaczyna sie dopiero po 30 -stce ;)
Cytat:
Napisane przez rimlora
(Wiadomość 16455626)
ja go nie pije , ja go jem :) to sa takie malutkie nasiona.
tutaj przeczytaj sobie : http:// kulturystyka.bajo.pl/3218,sie...dzialanie.html
Dzieki Rimlora, poczytam zaraz :ehem:
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=391658
Temat: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?!
Dot.: P o K a Z się, czyli jak przy niskim wzroscie byc F I T ?! Cytat: Napisane przez guniaaa (Wiadomość 19582052) No właśnie pod tym tłuszczem co za mięśnie sie znajdują,jak się nazywają?:prosi: http:// kulturystyka.bajo.pl/galeria,107,tyl.jpg.html Jakby skośny zewnętrzny. czepiak mam nadzieję, że poprawię, ale nie spodziewałam się po sobie takiego ... zapuszczenia ;) Ale będzie lepiej, musi być, innej opcji nie przewiduję. I robiłaś szpagat:love: Ja się rozciągałam i rozciągałam, ale nic z tego, a szkoda, bo taki zakładzik z TŻetem mam;) Może i bym próbowała dalej ale mam ograniczony zasób czasu przez egzaminy ( do...
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=350351
Temat: Ćwiczenia-zdjęcia i opisy :)
...stepper i bieżnię w siłowni / klubie fitness. Ćwiczenia aerobowe muszą trwać minimum 30 min, ponieważ po tym czasie organizm zaczyna korzystać z energii nagromadzonej w tkance tłuszczowej (zaczyna ją spalać). Ćwiczenia na płaski brzuch znajdziesz pod tym adresem: http://fitness.magicsport.pl/127,plaski,brzuszek.html Polecam jeszcze ciekawy artykuł: Talia osy Atlas ćwiczeń na brzuch znajduje się jeszcze pod tym adresem: http:// kulturystyka.bajo.pl/3039,brzuch.html A gdybyś chciała skorzystać z jakiś suplementów, polecam listę suplementów spalających tłuszcz Pozdrawiam Cię serdecznie ;)
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=126425
Temat: Kochane wizażanki, proszę o pomoc :)
Dot.: Kochane wizażanki, proszę o pomoc :) Freedko, ale konkretnie jakie cwiczenia zalecono Ci przy tej 'problemowej' rzepce? Przysiady (bez obciążenia, ze sztangą, na suwnicy) angażują mieśnie czworogłowe, wykroki również (jako "podstawowe" cwiczenia). Ale powiem szczerze, że nie wyobrażam sobie, by robic je przy bolącej rzepce. A możesz jeździc na rowerze? Linki: http:// kulturystyka.bajo.pl/galeria,...dolna.jpg.html - anatomia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad --> przejrzy cwiczenia angażujace mieśnie czworogłowe ud http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...90&postcount=2 http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...16&postcount=4 A może po prostu spytaj osobę, która udziela Ci rehabilitacji, co byłoby dla Ciebie najodpowiedniejsze?
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=125136
Temat: Trening hst!!
Podałbys chociaz Źródło skąd skopiowałeś [url]http://bigpaker.net/trening-hst.htm[/url] [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/news,11952,trening,hst.html[/url] zły układ poza tym najpierw : nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps z tym roztrenowaniem przesadzili 9-12 dni bez ćwiczeń
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=19279
Temat: Prośba do doświdczonych koleżanek - jak ćwiczyć?????
Dot.: Prośba do doświdczonych koleżanek - jak ćwiczyć????? węglowodanów unikać nie wolno, są podstawowym źródłem energii. ich brach doprowadza organizm do osłabienia. Zapraszam do lektury: http://fitness-cafe.net/weglowodany http://www.virtualtrener.com/dietetyka/weglowodany.php http://www. kulturystyka.bajo.pl/257,weglowodany.html http://www.medycynasportowa.pl/index...ul=weglowodany radziłabym ograniczyć spożycie białego pieczywa, smażenia na oleju, ogółem smażonych potraw, słodyczy!, fast foodów, może jeszcze ktoś coś dopisze (p.s. istnieje wątek, w którym dziewczyny powymieniały produkty tego rodzaju) :)
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=92277
Temat: Biegi
...ćwiczeń może byćprzyczyną różnego rodzaju urzzów. Pamiętajmy, że ćwiczenia rozciągające stosujemy po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce. Cwiczeniami rozciągającymi należy objąć najbardziej zaangażowane w biegu: 1. mięśnie brzuchate łydki i ścięgno Achillesa 2. mięśnie dwugłowe uda 3. mięsień pośladkowy wielki i dolną partię prostowników grzbietu 4. mięsieńczworogłowy uda źródło: [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/1174,biegi.html[/url]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=565
Temat: Omega-3 i omega-6
[quote=fishe]Omega-3 i omega-6 [url=http:// kulturystyka.bajo.pl/fotki/omega3.jpg]Obrazek[/url] Dostarczaj organizmowi więcej kwasu omega-3 niż omega-6 (olej słonecznikowy zastąp rzepakowym, jedz świeże ryby, pij tran, używaj częściej oleju lnianego albo orzechowego). Przykładem zdrowych ludzi są Eskimosi, którzy spożywają nawet 16g oleju rybiego dziennie (kwasy omega-3 z oleju ryb zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o blisko 30%). Jedz...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=562
Temat: Kulturystyka&Fitness
Kilka linków : http://kulturystyka.com.pl/ <--- dość duży serwis poświęcony Kulturystyce http:// kulturystyka.bajo.pl/ <---- Tutaj też sporo rzeczy. http://www.kulturystyka.org.pl/ <----- A tu dla tych jakby niewiedzieli jak co niektóre ćwiczenia wykonywać to są i materiały wideo ;)
Źródło: forum.rzeszow.pl/showthread.php?t=1620
Temat: Tylko dla dziewczyn, kobietek, kobiet i pań :)
http:// kulturystyka.bajo.pl/forum/img/avatars/190.jpg to też jest sport :)
Źródło: ezoforum.pl/showthread.php?t=2653
Temat: Co dla mnie? Pomóżcie...
na podstawie tego uloz sobie diete pod siebie i daj do oceny [url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448[/url] [size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 14-04-2007, 10:27[/i] ][/size] [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/1129,tabela,kaloryczna.html[/url] tutaj masz tabele kaloryczna wybierz skaldniki ktore maja duza zawartosc bialek i weglowodanow
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=3832
Temat: Dieta na sile
[url]http:// kulturystyka.bajo.pl/1129,tabela,kaloryczna.html[/url] powinno ci sie przydac
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=9608
Temat: Co zjeść przed biegiem itp... (?)
duuuuzo wegli, [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/1129,tabela,kaloryczna.html[/url] zobacz co ma duzo wegli w tabeli. Przed jak i po biegu mozesz wypic carbo albo kakao
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=9677
Temat: Brzuchhhh;((((((((
Dot.: Brzuchhhh;(((((((( A ja przypadkiem trafiłam na cos dla tych najbardziej zabieganych :D Bo ja to już najmniej mam ochotę podejmowac jakiekolwiek zobowiązania. Ale jak czasem przy okazji czegokolwiek przypominam sobie o moim brzuchu... Poczytać nie zaszkodzi (zastosować pewnie też nie :-) ) Zawsze lepsze coś niż nic ;) :D http:// kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html edit A dorzucę Ci jeszcze takie bo mi wpadło w oko http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_dl...!-t194872.html
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=247434
Temat: Mięśnie skośne?
jest tyle stron.... sam poszukasz wiecej bedziesz wiedzial... a masz [URL]http:// kulturystyka.bajo.pl/galeria,110,przod.jpg.html[/URL]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=6518
Temat: Zasady treningu Joe Weidera
...sposób ćwiczyć, aby uzyskiwać najlepsze rezultaty. „Zasada treningu jakościowego” Trening jakościowy oznacza, że stopniowo skraca się przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami, próbując nadal wykonywać tę sama co poprzednio lub nawet większa liczbę powtórzeń w seriach. Trening jakościowy, zwany też przedstartowym, jest świetną metodą na poprawienie definicji i unaczynienia mięśni. Źródło: http:// kulturystyka.bajo.pl/1122,zas...e,weidera.html Znacie inne zasady?
Źródło: fit.pl/forum/showthread.php?t=8840
Temat: jakie proporcje w diecie?
witam, zaczynam stosowac diete na mase i wyliczylem proporcje z tematu przypietego wyzej wyszło mi: biało 97,5g = 390Kcal Weglo. 325g = 1300Kcal Tł. 117g = 1053Kcal i wszystko fajnie ale po przeczytaniu tego [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/1119,na,mase.html[/url] dopadły mnie watpliwosci, poniewaz: pisza tam ze weglo ma byc ok 60%, białka na poziomie 25%, tłuszczu na poziomie 15% a z tego co wyliczylem wychodzi inaczej (najwazniejsze jest to ze wychodzi mi duzo wiecej tłuszczu od białka, a na tej stronie pisza zupełnie co innego) prosze o pomoc!
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=3455
Temat: Omega-3 i omega-6
Omega-3 i omega-6 [img]http:// kulturystyka.bajo.pl/fotki/omega3.jpg[/img] Dostarczaj organizmowi więcej kwasu omega-3 niż omega-6 (olej słonecznikowy zastąp rzepakowym, jedz świeże ryby, pij tran, używaj częściej oleju lnianego albo orzechowego). Przykładem zdrowych ludzi są Eskimosi, którzy spożywają nawet 16g oleju rybiego dziennie (kwasy omega-3 z oleju ryb zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o blisko 30%). Jedz świeże ryby...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=562
Temat: Kto od 3.11.2006 zaczyna ćwiczenia ze mną??
...wersją chyba :):) mam 176 cm wzrostu :) A jaka to jest metoda "fałdkowa"? Bo ja mam wagę, która mierzy ponąć poziom tłuszczu, ale jakoś w to nie wierzę :D cholera to nawet do pasa Ci nie siegam :D lol a z ta metoda to jest tak ze z prawej strony na wysokosci pepka chwyta sie faldke skory i mierzy sie ja albo suwmiarka albo linijka (odleglosci miedzy palcami), zreszta tutaj jest link do sciagniecia programiku w exelu http:// kulturystyka.bajo.pl/download...rganizmie.html
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=152571
Temat: Kto od 3.11.2006 zaczyna ćwiczenia ze mną??
...Kto od 3.11.2006 zaczyna ćwiczenia ze mną?? Cytat: Napisane przez Kateanna (Wiadomość 2987460) cholera to nawet do pasa Ci nie siegam :D lol a z ta metoda to jest tak ze z prawej strony na wysokosci pepka chwyta sie faldke skory i mierzy sie ja albo suwmiarka albo linijka (odleglosci miedzy palcami), zreszta tutaj jest link do sciagniecia programiku w exelu http:// kulturystyka.bajo.pl/download...rganizmie.html O dzięki, zaraz pójdę poszukać czegoś do mierzenia :) zobaczymy ile tego mam w sobie ;)
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=152571
Temat: dieta na mase
zobacz sobie tutaj [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/1129,tabela,kaloryczna.html[/url]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=3359
Temat: 01.07.06 - 01.09.06 - Zrzucamy Ile Się Da !! :)
Dot.: 01.07.06 - 01.09.06 - Zrzucamy Ile Się Da !! :) Dziewczyny znalazłam w necie fajną tabelę kalorii do ściągnięcia podaje link: http:// kulturystyka.bajo.pl/download,plik,721,tabela, kaloryczna.html po wejściu na stronke trzeba kliknąć na dyskietke, z prawej strony ekranu
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=127470
Temat: Podstawy Diety
...60%, Tłuszcze 15%. 4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10% 5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia. 6. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej) źródło: [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/255,podstawy.html[/url]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=555
Temat: Winstrol Vs. Alkohol
witam Wszystkich !! zwracam sie z pytaniem do osob, ktore w odpowiedzi na moje pytanie beda mialy 100% pewnosc, bo na prawde zalezy mi na solidnej opini. Otoz cwicze juz od paru lat z przerwami, roznie to bywa, praca, inne zajecia [IMG]http:// kulturystyka.bajo.pl/forum/img/smilies/hmm.png[/IMG] teraz juz cwicze nieprzerwanie od jakiegos czasu i juz trzeci tydzien zazywam winstrol w tabletkach, cykl rozlozylem sobie na 4 tygodnie, tak wiec jeszcze nieco ponad tydzien cyklu mi zostalo. I tu rodzi sie pytanie, czy na cyklu z winstrolem sa dozwolone jakiekolwiek dawki alkoholu, raczej mowa o piwie. Przez ten okres nie pilem nic, wytrzymalem, ale teraz szykuje sie dobra imprezka i musze to...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=12719
Temat: Trening izometryczny.
...maksymalne napinanie trenowanych mięśni po każdej se*rii. Sposób wykonania jest dość prosty - po zakończeniu serii rezerwujecie sobie minutę lub troszkę więcej i najpierw przez 30 sekund napinacie mocno mięsień, potem przez 30-45 sekund odpoczywacie, by następnie przejść do wykonania kolejnej serii. Jeśli macie za*planowane dłuższe przerwy pomiędzy seriami, napinanie mięśni pozwala wam wykorzy*stać lepiej ten czas. [URL]http:// kulturystyka.bajo.pl/news,12521,trening,izometryczny.html[/URL] Jakie jest wasze zdanie na temat tego typu treningu?;)
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=15723
Temat: Rozstępy !!!!
...Jednym ze sposobów jest prysznic po treningu. Podczas kąpieli należy puszczać na przemian raz zimną, raz ciepłą wodę. Spowoduje to rozciągnięcie skóry i zminimalizowanie jej napięcia. Jest też przekonanie że sauna również zapobiega pojawianiu się, bądź powiększaniu już istniejących rozstępów, poprzez zmniejszanie napięcia skóry (na zmniejszenie napięcia wpływa wysoka temperatura)." Część artykuły z www. kulturystyka.bajo.pl
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=268669
Temat: codzienne jedzenie, jogurty hot dogi no może nie tylko codzinne :p
te 2 jogurty mozesz jesc ale hot dogi sobie odpusc. musisz jesc produkty wysoko weglowodanowe i wysoko bialkowe a nie tluszczowe :) tutaj masz tabele kaloryczna [url]http:// kulturystyka.bajo.pl/1129,tabela,kaloryczna.html[/url] i zobacz sobie co jesc np piersi z kurczaka z ryzem, twarogi i takie tam nie musisz odrazu ukladac rygorystycznej diety poprostu jedz to co trzeba a nie opychaj sie wlasnie takimi hot dogami p.s. uzupelnij profil- bedzie nam latwiej tobie pomagac :D
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=6102
Temat: Piękne i szczupłe do lata :)
...treningowa niestety nie przynosi zamierzonych rezultatów, a spowodowane jest to małą zdolnością do koncentracji (człowiek podczas trwania kaca ma obniżoną zdolność do racjonalnego myślenia i do koncentrowania się). Jak wiemy trening kulturystyczny wymaga od ćwiczącego skupienia podczas wykonywania różnych ćwiczeń! Imprezujesz, pijesz alkohol - nie pozwól zniszczyć twojej sylwetki szalejącemu katabolizmowi! - Zastosuj: http:// kulturystyka.bajo.pl/i/menu/menu2.gif HMB http://
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=232139
Temat: trening domatora - redukcja/rzeźba - nieobciążający kręgosłup
[url]www. kulturystyka.bajo.pl/1120,na,rzezbe.html[/url] [url]http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=760[/url] Stopniowo ucinasz węgle zwiekszając białko. Najlepiej gdybyś robił to pod okiem doświadczonego instruktora.
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=25801
Temat: 10 sposobów, na przyspieszenie Regeneracji mięśni
[QUOTE=Vys-89;250427]Twoje czy czyjeś?, Jak czyjeś to podaj źródło(mi na PM) wtedy podkleje.[/QUOTE] wziąłem to z tej strony [URL]http:// kulturystyka.bajo.pl/314,10,sposobow,na,przyspieszenie,regeneracji.html[/URL][URL="http://www.***.pl/10_sposob%C3%B3w_na_przy%C5%9Bpieszenie_regeneracji-t47813.html"] [/URL]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=21145
Temat: 10 sposobów, na przyspieszenie Regeneracji mięśni
...umyśle coś w rodzaju obwodu zamkniętego, który w sytuacjach stresowych umożliwi ci zachowanie spokoju i opanowania, a także ułatwi podejmowanie właściwych decyzji. Jestem pewien, że stosując się do tych dziesięciu wskazówek, poprawisz swą kondycję fizyczną, poczujesz się lepiej, poprawisz wygląd, doświadczysz wspaniałych treningów i przedłużysz czas trenowania. Wiem, że jesteś w stanie to uczynić! Źródło: [url]www. kulturystyka.bajo.pl[/url] [/I]
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=21145
Temat: "Ćwiczenia na barki, biceps i triceps"
...jest blisko tułowia. Wdech przy podciąganiu gryfu, wydech przy opuszczaniu. Jeśli zmienimy w tym ćwiczeniu szerokość uchwytu na węższy, zaangażujemy mocniej mięsień czworoboczny grzbietu. Najczęściej popełniane błędy to: - odchylanie tułowia do tyłu; - pochylanie się do przodu; - trzymanie dłoni na wysokości łokci; Do ćwiczenia tego można zastosować dowolny bloczek wyciągu zamiast gryfu sztangi. - opis pochodzi z kulturystyka.bajo.pl Niektórzy na to ćwiczenie mówią sztursy. Ja rewelacyjnie odczuwam po nim mięśnie naramienne z boku i tyłu. Czasami pobolewa też przy szyi, ale wyskoczenie kapturów mi nie grozi :P
Źródło: wizaz.pl/forum/showthread.php?t=140073
Temat: Streching
...działa na równowagę. Jak również sprawia, że Twoje ciało jest zwinne i elastyczne, co zapewnia koordynację pomiędzy różnymi grupami mięśni. Ćwicząc zatrzymuj pozycje przy maksymalnym rozciągnięciu na 10 sekund, ale nie próbuj zmuszać swoich mięśni do większego wysiłku. Następnie rozluźnij i powtórz ćwiczenie od początku (3 razy) nie zapominając o prawidłowym oddychaniu. Mięsień przywodzący uda [img]http:// kulturystyka.bajo.pl/galeria,658,str3.jpg.html[/img] Aby rozciągnąć wewnętrzną stronę uda, usiądź na macie tak, aby twoje kolana były skierowane na zewnątrz, a stopy stykały się ze sobą. Twoim zadaniem jest przyciąganie złączonych pięt jak najbliżej ciała i dotknięcie kolanami podłoża. Trzymając stopy rękoma, powoli przyciągaj je do siebie. Gdy poczujesz, że twoje mięśnie są dobrze rozciągnięte, zatrzymaj tę...
Źródło: e-gym.pl/showthread.php?t=564